침대에서 일어나자마자 두 팔을 머리 위로 곧게 올리고 손끝을 마주 잡아 보세요. 천천히 옆구리를 왼쪽·오른쪽으로 번갈아 늘리면 몸 전체가 개운해집니다. 저는 이 동작으로 아침 첫 숨이 더 깊게 들어오는 것을 느꼈습니다.
목과 어깨 긴장 풀어주는 고개 돌리기
의자에 앉거나 선 상태에서 목을 천천히 시계 방향, 반대 방향으로 크게 돌려 보세요. 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내려주면 경직된 근육이 부드러워집니다. 저는 이 루틴을 통해 목 결림이 눈에 띄게 완화되었습니다.
허리와 척추를 깨우는 측면 비틀기
양발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴 높이로 올린 뒤, 허리를 중심으로 상체만 천천히 좌우로 비틀어 보세요. 허리 근육이 풀리면서 혈액순환이 개선됩니다. 저는 하루를 시작할 때마다 이 동작을 꼭 5회씩 반복합니다.
하체 근육 이완하는 햄스트링 스트레치
발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 뻗어 보세요. 뒤허벅지가 시원하게 당기는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 것입니다. 저는 이 스트레칭으로 아침 내내 다리가 가볍게 느껴졌습니다.
발목과 종아리 깨우는 앉아서 발끝 당기기
바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 뒤, 한쪽 발끝을 손으로 잡아 천천히 당겼다가 풀어 줍니다. 양쪽을 번갈아 10회씩 반복하면 종아리와 발목이 부드러워집니다. 저는 이 동작을 통해 종아리 경직이 완화되고 하루 종일 발이 덜 피곤해졌습니다.
결론
아침을 활기차게 만드는 홈 스트레칭 루틴은 기지개 스트레칭, 목·어깨 풀기, 허리 비틀기, 햄스트링 스트레치, 발목 당기기 다섯 가지 동작만으로 완성됩니다. 매일 잠자리에서 일어나 첫 10분만 투자해 보세요. 몸이 깨어나며 하루 종일 에너지가 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.